Cómo dejar de procrastinar cuando tienes demasiado en la cabeza: 5 pasos para avanzar con intención

Sé que tengo mucho por hacer… pero no arranco.

¿Cuántas veces has dicho esto?

No es falta de disciplina.
Tampoco es flojera.

Muchas veces, la procrastinación aparece cuando tu cerebro se siente abrumado.
Y eso lo entiendo bien: soy madre de cinco, emprendedora digital y mentora de otras mujeres que también están construyendo sus sueños desde casa.

Pero hay algo que me ha cambiado la vida:
👉 No necesitas hacer más. Necesitas hacerlo más fácil.

En este blog te comparto los 5 pasos que me ayudan a salir del estancamiento cuando tengo demasiado en la cabeza, pero necesito avanzar.

🛠️ Paso 1 – Cambia tu mentalidad: ¿Y si fuera más fácil?

Hacemos las cosas más difíciles de lo necesario

Muchos crecimos con la creencia de que lo valioso tiene que doler.
Pero eso no siempre es verdad.
Cuando empiezo mi día preguntándome “¿Cómo puedo hacer esto más liviano?”, todo cambia.

Mentalidad práctica en acción

Cambia:

• “Esto es muy difícil” → “Esto es un reto, y eso significa que estoy creciendo.”

• “No soy buena en esto” → “Aún no lo domino… pero puedo aprender.”

🧩 Paso 2 – Crea sistemas que eliminen la fricción

Tu entorno debe ayudarte, no sabotearte

Aquí uso mi Mini Sistema A Tu Medida™, con tres herramientas clave:

1. Intención de implementación: Si me siento con un café, escribo UNA tarea.

2. Técnica Pomodoro: 25 minutos de enfoque, 5 de descanso.

3. Botones de acceso rápido: Acceder desde el celular a mis espacios de trabajo.

🧠 Diseño > Voluntad

https://www.lisandraramos.com/blog/rutinas-organizar-tu-dia

🧘‍♀️Paso 3 – Reconoce lo que es salud mental, no flojera

¿Y si tu cuerpo solo está pidiendo un respiro?

Procrastinar muchas veces es una señal de:

• Perfeccionismo

• Ansiedad

• Agotamiento

• Presión invisible

¿Qué hago en esos casos?

• Uso técnicas de CBT para cambiar mi diálogo interno

• Hago una descarga mental en Notion o papel

• Me enfoco solo en el siguiente micro paso

👉 Ver también: [Mis 5 rutinas flexibles según mi Sistema 5R]

🔄 Paso 4 – Refuerza tu identidad a través de tus hábitos

“Mis hábitos son un reflejo de la mujer que estoy eligiendo ser.”

Cada acción pequeña que tomas, refuerza quién eres.

Empieza con:

• Escribir una sola línea

• Abrir tu tablero de contenido

• Cerrar una pestaña innecesaria

Ser productiva no es hacer más.
Es actuar como la mujer que quieres ser, incluso antes de sentirte lista.

🌸 Paso 5 – El descanso también es parte del sistema

No eres perezosa.
Estás cansada.
Y si no incluyes el descanso en tu planificación, tu cuerpo lo va a pedir igual… pero en forma de colapso, ansiedad o apagón mental.

Agenda bloques de descanso intencional.
Cierra el día sin culpa.
Disfruta más, haz menos… pero con foco.

📚 Recomendación de lectura

📘 Lectura de la semana: Hábitos Atómicos, de James Clear
Un libro poderoso si quieres avanzar con hábitos simples, conectar con tu identidad futura y dejar de depender de la motivación.

Leer más sobre Hábitos Atómicos

Ahora si,

Te envió un abrazo

Lisandra 💜